通过健身增重（健身励志故事6个月通过健身从98斤增肌到120斤的励志故事，附健身饮食计划！）

导语

瘦人增肌，确实需要付出很大的努力，但是只要你有坚定的恒心，并掌握科学合理的健身饮食方案，那么增肌一定会成功。今天给大家分享一个故事，一位读者6个月从98斤增肌到120斤的励志故事，绝对会让你大开眼界，前后对比更是亮瞎眼。

最瘦98斤的时候

本人以前很瘦，又瘦又小，饭量也很小，最轻时174cm100斤不到，因为太瘦了，亲戚见到总会开玩笑说“爸妈是不是没有给你好东西吃”。晚上在街上会被警察叔叔当不良少年查身份证，游泳时别人晒肌肉，肚腩，我只能晒排骨。而且自己内心非常自闭，追求女生会被说和我在一起没有安全感，和朋友出去逛街会觉得提不动东西，还有人甚至怀疑我是不是吸毒，根本找不到女朋友，那个女生也不会找比自己都瘦，看起来被风都能刮走的男孩子。

因为大二的课程时间非常固定，而且课程相对来说比较少，学校旁边又正好有一家健身房，于是就有了健身增重的想法，所以我就办了一张年卡，健身历程就这样开始了。

刚开始健身房的样子

如何快速增肌增重打造性感线条

开始健身的前一个月走了非常多弯路，手腕有扭伤，甚至一个月不敢用手腕，斜方肌三角肌也有弄伤过，又累又疼，不过知道自己想要什么，于是一直坚持了下去。经过健身教练和身边朋友的建议指导以及借鉴成功者的经验，健身渐渐步入正轨。

健身四个月的状态

上图是我健身4个月的成果，过程就不细说了，肯定很累很苦，自己也想过能不能坚持下去，但是知道自己想要什么，并付出努力，一定会有收获，下面直接上干货，训练和饮食计划。

去健身房前30-60分钟吃点碳水，不过别太饱，保证训练时糖原在一段时间内保持较高的水平，这样对体力保持很有帮助，比如面包，燕麦等。

训练五个月的成果

健身后马上吃能提升糖原的食物，比如香蕉，健身30分钟后有一个窗口期，这个窗口期补充充足的蛋白质还有碳水，对增肌很有效果。

休息：健身是将肌纤维撕裂消灭肌肉的过程，在充足的营养摄入的前提下，有足够的休息才可以增肌。每个星期锻炼3次，这样可以保证全身肌肉都可以充分放松，加入每天锻炼，身体很容易吃不消，增肌不成还可能适得其反。

训练计划

训练计划注意事项

饮食计划

俗话说，健身三分练七分吃，吃的重要性不言而喻，对瘦人增肌来说根式如此。瘦人增肌要多食多餐，每天五顿，日常饮食上摄入的蛋白质不够的时候我会搭配蛋白粉和增肌粉，这样效果会很快，如果有条件或者自己日常饮食热量蛋白质摄入不够时，还是建议适当补充补剂。

福利时间

以上是这位读者6个月的增肌过程，以及训练计划，如果哪位朋友想要这份健身饮食计划，可以关注“liangzi2543”良子健身微信公号，后台索取就好了。