一.不惑之年的困惑

从2018年4月20日开始晨跑，不知不觉，已经5个多月过去了。其中除了8月份回老家13天没有晨跑外，其余基本一天都不曾落下。150次，累计700余公里，体重从近58公斤下降到49公斤，皮肤变得光洁，精神更加焕发。

我的跑步里程

我的锻炼次数，手表买之前未计，这真的是我超乎我自己想象的事情！

纵观自己已经年满四十的人生，似乎还从没有什么事情能坚持得这么有成效。大学时曾想考研，不了了之；工作时想考MBA,不了了之，怀孕时想提高英语，不了了之；而孩子出生后的这十年，更是连自己的梦想都没有了，之前也许还有为梦想坚持三分钟的热度，而这十年在工作、家务、育儿的琐碎繁杂中，梦想，就如同是那无垠天空中偶尔飘过的一朵流云……偶尔一瞬间的念头罢了！

40岁的女人通常是什么样子呢？我看到自己皱纹爬上脸颊，腰身开始发福，不足1米6的身高体重已近60公斤，连脾气也越来越大，或许这都还在正常范围内；但看看年长我几岁一母同胞的姐姐，体重还要比我再重上10公斤，皱纹纵横，满目沧桑，已开始为孩子的 婚恋操心盘算，再无暇顾上自己了。过不了几年，她会升级奶奶，又一次扎进家务育儿的琐碎中，带大一个孩子。再抬眼，已悄然步入老年。

这是姐姐的未来，也会是我的未来，或许也会是大多数中年女性朋友的未来。

可是，我们真的甘心吗？如果不，又能做些什么呢？

二.契机，点燃内心的小火苗

过完2018年的春节，我一直在思索这个问题。此时面临的状况是孩子大了，开始叛逆，亲子关系变差，时常忍不住上演河东狮吼，而因为孩子的教育问题，和先生也是相互埋怨，口角不断，家庭氛围也下滑到了一个极为糟糕的境地。虽然我也很想改变这种现状，却也时常感觉力不从心，找不到一个合适的突破口。

一天，从朋友圈里看到一句话：“一个女人只要变瘦变美，生活中80%的烦恼都会消失。”

我豁然开朗，那就从变瘦变美开始吧！问问自己的内心，除了孩子的教育让人焦虑外，或许还有更深的原因是对现在的自己不够满意吧！

于是，买来了装备，在4月20号这天正式开始了自己的跑步计划。

三.痛苦的涅槃过程

减肥，这当然不是第一次，自己以前尝试过节食，跳绳，在家踩踏步机几种方式。而这一次，决定选择户外晨跑，主要基于以下几点考量：一是户外的开阔能给自己带来豁达的心情；二是跑步给我的感觉一向枯燥，自己希望能够战胜这种感觉，磨练意志。三是早起晨跑不容易被临时计划打乱，而且早起必然早睡，可以帮助养成好的生活习惯。

万事开头难。开始跑步，遭遇的第一个挑战就是早起了。平时6：30起床给孩子准备早餐，而为了跑步，我提前到5点起床，喝杯水，换好衣服约5:20出门。生物钟一下子改过来当然也不容易，第一周早起白天一整天都恍恍惚惚的，感觉和别人说话时像在梦里，脸色也发黄发黑，一副萎靡憔悴的样子。不过我知道这都是必经之路，只能咬牙坚持下去，又坚持一周，脸色正常了，精神也正常了，甚至早上也不用闹钟叫就自动醒来了。因为早起，晚上也自然疲乏的早，十点半前肯定上床睡觉了。就这样，两周时间，建立起了新的生物钟。

早起迎接朝阳

第二个挑战就是跑步太累坚持不下去的问题。第一天跑的时候，才跑了500米就气喘吁吁，跑不下去了，只好边走边跑，最后完成了2公里。从第二天开始，我给自己定的目标是最少3公里，无论是走是跑都必须完成。

这个阶段大约持续了将近两个月。一是体能确实需要循序渐进地提高，二是这是磨练意志力最为关键的阶段，非常难熬，会有无数次想要放弃的念头。我的经验是不要轻易停下，因为一旦停下来，再恢复就会更加困难。正是基于此，我在经期及下雨天也没有停下，只不过把跑步改成了快走，暂不求效果，只追求强化定时锻炼的习惯。另一个非常重要的一点是，当内心有摇摆挣扎时，不搭理自己内心的干扰声音，不用动脑，就任凭自己木偶一般机械地换衣服换鞋，当你一切都准备停当时，就会发现，啊，又战胜自己一次！坚持也就没那么难了。

就这样，到6月下旬的时候，我已彻底建立起自己的晨跑习惯。早起，坚持，都已变得自然而然，不再需要动用自己的意志力和自己做斗争了。体能也有了明显的进步，基本能一口气跑完1公里，然后快走几步稍事休息再进行第2公里，有时状态好就跑到4公里。

这时，孩子基本放暑假了，早上的时间较为充裕。我决定在暑期将计划提高到5公里以上，同时也把跑步的场地从小区的水泥路换到了小区学校的操场。毕竟操场的跑道相对专业，对腿和膝盖都有很好的保护作用。

就这样，我在操场从6月底又坚持到了8月16号，每天最少5－6公里，有时到7公里以上。8/17－8/30回老家休假，因为亲朋好友不断聚会，导致停跑了13天，再加上放肆吃喝美食，体重又复重2公斤，不过快速增加的体重也容易减掉， 回来后又跑了大约10天左右就又减掉了。

开始跑步时，我给自己设定的目标是50公斤，目前已经达成目标，并 略有超出。现在，我又修正了新的目标——48公斤，希望11月天冷之前能够达成，再穿插健身房练习器械塑形。明天夏天来临前，能否练出马甲线呢？敬请期待吧！

四.关于跑步，我的经验分享

1.工欲善其事，必先利其器。当你想要开始运动时，先给自己准备一套工具吧，跑衣跑鞋自不必说了，手环，体脂秤，合适的运动记录APP都是必须的。这不仅仅是一种仪式，每天看着数字的不断变化，也会成就感爆棚，更有了坚持的动力。

体脂秤数据非常齐全

体脂率变化一目了然

2.三分练，七分吃。一日三餐不可少，但尽量健康低脂，垃圾食品不碰。健康减肥，每月减1-2公斤就很好了。我一个跑友靠节食＋大量运动，虽然见效很快，三个多月掉了四十斤，但脸色不好，整个人跨掉的感觉，除非你有特别的短期瘦身需求，否则不建议。

我的日常早餐

3.适当给自己一个奖励。我一开始用的华为手环，但和苹果手机连接时总是掉线，所以在坚持够30天的时候，奖励了自己一块苹果手表。跑满100天的时候，把200块一双的迪卡侬跑鞋换成了1000 块一双的阿迪跑鞋。新产品无疑更好用，已经疲塌的热情会再一次被激发高涨。

一双舒适的跑鞋很重要

4.最为重要的一点：坚持再坚持。实在坚持不下去的时候，把自己当 空心木偶人，只机械完成所有该做的步骤，不理会自己内心的挣扎当你每完成一次时，自信心就会被再加强一次。

5.跑步时，不听音乐，排除干扰。专注于自己的身体与内心感觉，及时调整速度，与枯燥较劲，磨练自己的意志力，就会发现能够不断地超越自己。

6.跑步是一种生活方式，而不单纯是一个减肥的目标。所以心态要放平，体重反复，平台期都是常有的，不要因此而灰心，继续坚持，当量积累到一定程度时，自然产生质变。

五.5个月自律体验的收获：

敢于行动，就能够挑战不可能的目标！我20－30岁的时候，体重 一直维持在53－54公斤左右，30岁生完孩子后飙到60-65公斤，孩子断乳后靠节食加零星运动，又回落到55-60公斤，最近的十年基本上一直在此范围内波动。但这次靠着持续的运动，硬是减到了50公斤以下，比自己20岁时还要瘦的状态。

运动不仅改善形体，更改善精神气质。事实上当瘦掉10斤的时候，效果已经相当明显，去买衣服时自然有了更多的选择，衣服穿得得 体，再配上容光焕发的神采，自然精神气质也会不同，我的邻居会赞叹我的进步，久未谋面的朋友也惊讶于我的蜕变，而这无形中，都让自己更加自信了！

因为早起，时间比较充裕，可以给上学的儿子做顿营养均衡的早餐，以前起得晚，内心总是有担心迟到的焦虑，不断地催促孩子，结果孩子烦躁，自己也烦躁，一大早家里就搞得气氛紧张，互相没好气。而现在，内心少了焦虑，对儿子也就有了更多的耐心，能够尊重他的节奏，孩子的脾气也平和了许多，家庭氛围也更加和谐温馨了。

4.持续的自律除了能衍生自信，更能衍生出自省，促使自己合理安排时间，不轻易浪费时间在无谓的事情上。之前每天总是会花很多时间在手机上，而现在也改善了很多。基本做到不玩手机，不追剧，除了运动，花更多时间在读书，写作，辅导孩子学习，关注孩子心灵成长方面。而这样的生活确实更让自己由衷地感受到充实和快乐。

日本作家村上春树一直是我的偶像，他能够数十年如一日地坚持跑步和写作，而这种生活状态也一直是我心驰神往的。人生何时能够豁然开朗？想自己23岁前一直在读书求学，30岁前为留在上海并站稳脚夹杂在迷茫与彷徨中打拼，40岁前大部分精力贡献给了孩子和家庭，而过了四十岁的不惑之年，方才醒悟一直为自己活得太少，或者说，没有活出自己想要的那个自己。而通过跑步五个月，我似乎窥见了那个理想自己的身影，那么，余生，就向着目标奔跑吧！我也相信，只要勇于行动，人生便永远没有太晚的开始！