杰克.拉兰，他是一位美国脊椎按摩师、健美运动员和营养专家，早在这些概念成为时尚之前，他就开始了他的健康和健身事业，是世界第一家健身房的创始人，是他将健身房和健康带入了主流社会。在早期健美比赛中，他还曾战胜过施瓦辛格，他以励志演说家、电视节目主持人和作家而闻名，他被人们誉为“健身教父”和“第一个健身超级英雄”，他一生都保持着健康的生活方式，享年96岁。

一、世界第一家健身房创始人

杰克·拉兰，1914年9月26日出生于加利福尼亚州旧金山，他的父母是来自法国的移民，母亲是女佣，父亲是舞蹈指导员。作为一个男孩，在小的时候，他曾对垃圾食品和糖上瘾，这导致他脾气暴躁，并患有身心健康问题，包括暴怒、头痛和贪食症。

由于长期存在健康问题，他在14岁时就辍学了，后来，他参加了营养学家保罗·布拉格的讲座，其中讨论了糖和肉的危害，这对年轻的杰克产生了巨大的影响，他开始采取更健康的生活方式。

在听完布拉格的演讲后，他将自己描述为“重生”，这是他第一次涉足饮食和运动领域。从那时起，他开始坚持清洁饮食，尽管他因选择更健康的饮食而受到嘲笑，他不仅开始吃得更健康，还开始锻炼身体。

杰克.拉兰在15岁时重新上高中，还进入了学校的橄榄球队，他继续在旧金山攻读大学学位，在大学期间继续专注于举重和健美运动，包括对著名的亨利·格雷人体解剖学的研究，并最终获得了脊骨神经医学博士学位。拉兰在第二次世界大战中在爱达荷州太阳谷海军疗养医院担任一级药剂师。

1936年，美国第一家健身房由杰克.拉兰于开设，这家健身房与当今美国的许多健身房和俱乐部非常相似，提供锻炼和营养计划以及举重训练。这个想法在刚开业时非常新颖，以至于医生对这此持谨慎态度，他们称拉兰 为“运动狂”，并警告患者不要去他的健身房。

二、拉兰的健身方法

拉兰在他的一生中几乎每天都坚持锻炼，他专注于健美运动和有氧运动，例如步行、游泳或其他稳态有氧运动，他将生命视为持续的运动训练，并相信死亡会舒服得多，因为活着需要如此多的维护。

拉兰认为每个人都要对自己的“健康账户”负有责任，这与一个人的银行账户对于他的生存和发展能力一样重要。

多年来，他都会在凌晨4点起床锻炼，只是到了晚年，他才会在凌晨5点-6点之间醒来，然后他就直接去了他家的两个举重室之一，其中一个房间有杠铃和哑铃，第二个房间有举重机，拉兰是最早提倡改变常规训练以保持肌肉不断受到挑战并防止肌肉过度适应的人之一。

拉兰每30天就改变一次锻炼计划，同时改变他的力量训练和有氧运动，改变锻炼方式会让身体不断成长，因为人体能够适应施加在其上的日常压力，这叫做肌肉记忆。因此，经常切换它很重要。当其他人还不知道时，拉兰就知道如何正确地训练自己的身体。

第一天，他交替锻炼上半身（背阔肌、三角肌、胸肌、肩膀和胸部），第二天，他会锻炼下半身，包括下背部和腰部，以及手臂（肱二头肌、肱三头肌和前臂），周日，他会锻炼每个主要肌肉群，一直训练到肌肉衰竭，通常重复10-15次。

在完成 90 分钟的举重训练后，他会进行了半小时的泳池锻炼，这是他从小就一直在做的事情。有时他甚至用皮带把自己绑在原地游泳，或者他会逆流自由泳。

游泳是最好的有氧运动之一，它是在锻炼时避免受伤的最佳方法之一，可以锻炼身体的所有主要肌肉群，并有助于同时改善心血管系统、肌肉力量、耐力、姿势和柔韧性。

三、拉兰的饮食方法

杰克·拉兰对加工食品的危险认识非常清楚且坚定，他认为是它们造成了许多健康问题，拉兰 提倡肉类和蔬菜饮食，尽管多年来他自称是素食主义者，直到晚年，他几乎都遵循无肉饮食。

拉兰不相信吃零食，对吃的东西也很严格。拉兰说他的两条基本营养规则是：“如果是人造食品，就不要吃，如果觉得好吃，就吐出来。”而且他也认为好吃的东西不值得吃，是造成健康问题的原因。

拉兰说，每个人都应该“早餐吃水果、鸡蛋和/或肉类和全麦吐司”，然后，“午餐吃一份大沙拉和肉或鱼；晚餐吃一份大沙拉、两种蔬菜、肉/家禽和水果。”

他还每天服用30-40种维生素。他上午11点的膳食包括三到四个煮熟的蛋白、一杯肉汤、豆浆燕麦片、葡萄干和一盘时令水果。

四、战胜过施瓦辛格

除了在电视上取得的成就以及在全国推广健康和健身之外，拉兰还成为了一名成功的健美运动员，训练非常刻苦，连阿诺德.施瓦辛格都说： “杰克拉兰简直是一只动物！”

在早期的一场健美比赛中，54岁的杰克曾经击败了21岁的阿诺德，他是阿诺德的偶像，阿诺德将其称为“健身的使徒”，称他激励了 “全世界数十亿人过上更健康的生活”。

当阿诺德成为加利福尼亚州州长时，他将拉兰纳加入了州长体能委员会，不仅阿诺德将拉兰在健身界的努力归功于他，健美明星史蒂文.里夫斯还说他受到杰克的启发，练出了一个有小腰的强壮身体。

五、96岁“健身教父”的健身纪录

1954 年（40 岁）——在水下游遍旧金山金门大桥全长 8,981 英尺（1.7 英里；2.7 公里），创造了一项世界纪录。

1955 年（41 岁）——戴着手铐从恶魔岛游到旧金山的渔人码头。

1956 年（42 岁）——在Art Baker 主持的电视节目You Asked For It 中创造了 23 分钟内完成 1,033 个俯卧撑的世界纪录。

1957 年（43 岁）– 拖着一艘 2,500 磅（1,130 公斤）的客舱巡洋舰游过金门海峡。

1958 年（44 岁）——从法拉隆群岛（Farallon Islands）到旧金山海岸不停地操纵桨板，30 英里（48 公里）的行程耗时 9.5 小时。

1959 年（45 岁）——在 1 小时 22 分钟内完成了 1,000 次千斤顶和 1,000 次引体向上，以促进杰克.拉兰 秀在全国范围内推广。拉兰 说这是他最困难的特技表演，但这只是因为他手上的皮肤在引体向上时开始剥落。他觉得他不能停下来，因为这会被视为公开失败。

1974 年（60 岁）——他第二次从恶魔岛游到渔人码头。

1975 年（61 岁）——重复他 21 年前的表演，他再次在水下并戴着手铐游遍了金门大桥，但这次他被铐住并拖着一艘 1,000 磅（450 公斤）的船。

1976 年（62 岁）——为了纪念“76 年精神”，美国二百周年，他在长滩港游了 1 英里（1.6 公里）。他被铐上手铐脚镣，拖着13艘船，载有76人。

1979 年（65 岁）——在日本东京附近的芦之湖拖了 65 艘船。他被戴上手铐和脚镣，船上装满了 6,500 磅（2,950 公斤）路易斯安那太平洋木浆。

1980 年（66 岁）——在佛罗里达州北迈阿密拖了 10 艘船。这些船载有 77 人，他在不到一小时内将他们拖了超过一英里（1.6 公里）。

1984 年（70 岁）– 戴着手铐、脚镣，与强风和洋流作斗争，他拖着 70 艘划艇，其中一艘载有几位客人，从长滩港的皇后大道大桥到1 英里的玛丽皇后号。

2011年1月23日，拉兰因肺炎死于呼吸衰竭，享年96岁，他被安葬在美国加利福尼亚州好莱坞山的森林草坪纪念公园。

杰克就是这样的健身倡导者，这位健身教父活了96岁，他不仅在日常锻炼中实践了他所宣扬的东西，而且还通过巨大的力量壮举证明了这一点，他打破了世界纪录，向所有人证明通过多年的努力和决心，就可以实现自己的目标。