跑步减体重10斤之后很难减（减肥励志故事励志！跑步让他减重50斤！兰州大学校友会2022-05-21 22:02甘肃）

故事的主人公因为体重原因

被12种疾病缠身

由于不停地跑步运动

他成功减重50斤

以积极阳光的心态拥抱健康生活

我们一起来听他的自述

我是来自哲学社会学院2019级社会工作专业的在校研究生薛星超。很高兴能够在2020这个特殊的年份里，于我兰建校111周年之际，有机会在兰州大学校友会微信公众号上与大家分享自己在成功减重50斤的点滴经历与感想。

01

那一刻，我决定开启减重之路

2016年3月全面体检后我决定开始减肥。体检结果呈现出的12种疾病是我减肥的最大动力。比如，高血压、高尿酸、腰椎间盘突出、脂肪瘤、肾结石

等病症。当时，对于体检所呈现出的疾病，我身边的很多同学、朋友、老师都不相信，认为我才20来岁，怎么可能会这么早地就患上这些疾病，在很多人看来，这些疾病是到了年老后才会出现的。然而，事实就是如此，这些疾病“一口气”地出现在了我的身上。

探究患病的原因，主要是与自己不良的生活方式有关系。在此之前，我的生活表现出“极其不规律”的状态：经常性地熬夜（凌晨1-2点后，才睡觉，都是常态）；第二天没什么事的话，就一觉睡到中午，早午饭一起吃；经常是早饭不吃，或者是早饭凑合；以饮料代替水，房子里或包里，常放着饮料；暴饮暴食，一顿饭顶别人两顿饭的量；不运动，甚至认为爱跑步的人是“疯子”等。

在经历了连续4个月的走路（每天10公里）后，又开始跑步方式，跑过新疆的30℃以上高温，零下30℃以下的低温，到现在喜欢上了慢跑，最终成功减重了50斤。

在减肥成功后，有很多的同学、朋友、老师向我咨询减肥的“秘诀”。其实，我这没什么神奇的“秘诀”，

如果真要说“秘诀”的话，我想就是改变已经形成的不良生活方式，即坚持做到“早睡早起+合理饮食+科学运动”的健康生活。

2016年12月25日跑步（地点：乌鲁木齐）

02

运动初衷，铭记于心

深知肥胖给人体带来的病痛，因此在自身成功减肥后，就不断地尝试用合理的方式带动身边的人早点动起来，改变不良的生活方式，一起坚持慢跑，体验健康生活。

自从去年入校以来，我多方面涉猎运动项目：建立了“为健康而奔跑”微信群，在群内通过打卡的形式，与大家互动及互相激励；从2019年9月15日到12月7日（近3个月的时间），以慢跑的方式，进行了“兰州高校乐跑”活动（共12所高校）；“99公益日跑”活动（两宿舍、三学院、八人跑）；参加兰大公益马拉松“为爱奔跑”活动；组织并参与“运动1000天纪念约跑”活动；与学院同学，参加兰州市城关区委、区政府举办的2019“兰山跑嗨”等活动。

在2020年这个疫情蔓延的特殊年份，我于6月14日按时参与了“兰州银行杯—2020兰州马拉松线上赛”的参赛项目。在报名时，原计划的是进行健康跑项目（5公里），而最终跑步结束时的距离是21.15公里。

本次兰马线上赛的跑步里程，既是来我兰学习后顺利完成的第一个半程马拉松，也是自己人生中的第十二个半程马拉松，更是实现了自己心中的愿景：跑一场兰马。

虽然这次参与的是线上赛，心里也难免会有些许的遗憾（未能如愿如时地参加线下赛）。但是，总的来说，心中依旧充满了无尽的喜悦，因为此次完赛是在我兰体育场和校园内，顺利地完成了线上参赛项目，并取得了突破。（温馨提示：①没有经过一定时间的跑步积累，切勿盲目跑半程马拉松距离；②个人建议，依据自身实际情况，坚持健康慢跑，勿盲目地追求跑步距离。）

03

“遇见最美的自己”

兰州大学111周年校庆

线上跑活动

2020年5月29日，当我在兰州大学校友会微信公众号上看到了“遇见最美的自己”—兰州大学111周年校庆线上跑活动的公告信息时，就在自己手机上下载了悦跑圈App软件，随后进行注册、申请加入兰州大学跑团、参加兰州大学111周年校庆线上跑、参与悦跑圈社区兰大111周年校庆的“话题”分享等活动。

2020年7月24日，经过一个半月的努力，我成功为学校助力，

贡献满111公里，并获得了“遇见最美的自己—兰州大学111周年校庆线上跑跑量贡献荣誉证书”。

04

做好相关措施，确保健康运动

热身、拉伸

跑前进行充足的热身，跑完步后做足够的拉伸。关于热身、拉伸动作，跑步四年以来，我是直接使用Keep（一款运动类的APP软件）里面“跑前热身”（14个动作，共8分钟）和“跑后拉伸”（10个动作，共5分钟）的指导动作，每次都跟着视频去做动作，从来都不打折扣。

跑步时间

当前，在运动方面，我是坚持“跑步+走路”相结合的方式。关于跑步的时间，我目前主要是晨跑，采取的是“隔天跑”方式，这样可以使身体有一个恢复。在每周一、三、五、七的四天里，周一、三、五各跑步5公里多点（比如：5.25公里），周日跑5-10公里（比如：10.10公里。一切以当天跑步时的状态为依据，身体状态好的话，跑步里程长一些。身体状态不好的话，就少跑些）。每周二、四、六的三天里，以走路方式进行运动，每次走路5公里多点（比如：5.20公里）。

注意事项

千万不能空腹跑，也不能吃饱饭后立即跑步。特别是在晨跑的时候，空腹跑（饭后立即跑）会损伤身体。原因有两个：一是晨起后，身体经过前一晚的睡眠阶段，需要补充些能量；二是吃完饭后立即跑，容易导致胃下垂。在每次晨跑前，我都会在刷完牙、喝些温开水后，或者喝半杯蜂蜜水（用30-40度温开水冲服），或者吃半根香蕉（吃外皮是黄颜色的香蕉，绿颜色的香蕉不利于消化）。如果要在饭后跑，要尽可能地在吃完饭至少两小时后，再选择是否去进行跑步项目。不要追求跑速，也不要和他（她）人比跑速。跑步的出发点是为了身体健康，不是为了“速度”。毕竟，每个人的身体状况、跑步的时长和年限、跑步的场地环境等情况，皆不相同。在跑步过程中，我坚持“慢跑为王”的原则，并有意压低跑步速度，一般跑步的配速是每公里耗时至少6分钟30秒。同时，在跑步过程中，时刻提醒自己，跑步的初心是为了健康，不去和他（她）人比跑速，专心地按自己的状态，去跑自己的步。跑步过程中（跑步结束后），要及时补水。在跑步过程中，如果是跑5公里的话，我会在跑到3公里时，停下来及时补水（自带白开水，跑步前，提前打开杯盖，倒些水凉着）。如果是跑10公里的话，我会在跑到5公里时，停下来及时补水、吃些补给（或者是切片面包两片，或者是半根香蕉）。在补水时，给已放凉的杯盖中的水，添加些水杯中的热水，喝温开水。补水时，第一口是漱口，不咽下去；第二口及其之后的水，才会咽下去，而且每口水都是小口喝，拒绝“牛饮”式喝水。（跑完步、拉伸完毕、洗漱完后，吃早饭前，我也会先多次小口地喝些温开水，润润肠道。）

以上关于跑步的做法（建议），皆是我自身在四年多来的减肥与运动上的一些经历与感悟，仅供参考，也希望这些能给看到本文的你有所帮助。

一起奔跑

遇见最美的自己

自强不息

遇见更好的自己

独树一帜

遇见更好的幸福

“遇见最美的自己”

作者| 薛星超

编辑 | 王欣怡

责任编辑 | 梁聪聪

主编 | 尚亚玲

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