励志减肥的正能量句子40句简短英语（减肥励志故事超励志的瘦身减肥案例，79天狂减40公斤）

最近令人觉得超励志的瘦身案例，莫过于台湾艺人胡瓜女儿胡盈祯（小祯）了！生病发胖的这两年来，她从来没想过要变瘦，直到过胖打喷嚏导致椎间盘突出而入院。

因为爱女心切才痛定决心减重，毕竟有好的身体才能照顾女儿！在半年内减掉将近40公斤，但其实她「运动只占10%，饮食占了90%」，真的让她瘦身成功的其实重点在饮食，最细节的饮食习惯，一次公开！

小祯6年前因为压力大而患上「多囊性卵巢症候群」，导致体重暴升，做了几年肥妹的小祯，年初下定决心减肥，半年内狂减40KG，裤子从先前的XXL变成现在能穿S，美国尺寸也从14号变4号，目前体重约52KG，身高174cm的她重拾模特儿身形，成为台湾近期最励志的瘦身案例之一。

模特儿出身的小祯，因病体重一度高达200磅。

经过半年的努力，小祯重拾骄人身段。

1 先要戒酒

酒精热量高，每1克酒精有7卡路里（千卡），脂肪的每克含9卡路里，饮酒跟饮油其实差不多，而且酒精有害健康，身体健康才会瘦下来，所以戒掉不良饮食习惯亦是关键。

小祯现在固定每天运动最少一小时，热瑜珈、飞轮、重训等不同的课程换着上，但她说其实她已保持运动习惯4年了，这半年瘦了将近40公斤的原因，其实真的是饮食，「运动只占10%，饮食占了90%。」彻底改变了饮食习惯，体重才开始掉。

笑说自己其实以前并不是酒鬼的小祯说，她以前没有喝很多啦！所以戒酒时也不会很痛苦，只是觉得既然要调整饮食，就把对身体不好的东西一起戒掉。

2 神奇的无糖豆浆

小祯说，刚开始做饮食控制时相当痛苦，但就是靠无糖豆浆、豆干等蛋白质撑过来。

如果晚上肚子饿，就喝一点豆浆或是吃一点豆干，满足肚子里的空虚感。

虽然靠调整饮食瘦下来，但其实小祯并没有寻求营养师，只以「只吃食物的原形、原味」为主，并且少吃加工食品，慢慢调整口味由重辣重咸到十分清淡，她笑说「其实养成习惯比妳想象中更简单。」

以前无辣不欢，现在几乎什么多余的酱都不太加，除了减少身体的负担，意外收获是皮肤出油状况减少了许多。

小祯拣选食物以「只吃食物的原形、原味」为主，戒重辣重咸的食物。

3 从蔬菜取得淀粉

忌吃淀粉是不少女星的瘦身方式，但小祯说她还是会吃，但因为有一套说法是说东方人吃面食容易胀气，所以会避开面条、面线等等。

她自己又胃不好，比较费力消化的糙米她也不吃，就尽量由马铃薯、山药、玉米等蔬菜型的淀粉中摄取。

4 吃饭细嚼慢咽

另外还有养成吃东西细嚼慢咽的好习惯，可以让食量减少⅔！

根据日本东京工业大学发表的研究报告显示，吃饭时细嚼慢咽能帮助消化，还能消耗更多能量有助减肥。

所以减重时，饭一定要慢慢吃，把经过充分咀嚼的食物吃进肚子里，加快肠道吸收的速度，而大脑食欲中枢则会发出饱足信号，让人不至于吃下过多食物导致肥胖。

「细嚼慢咽」可以减少一下子进食过量食物

5 炸食与卤食，请选炸物

现在小祯固定早餐以蛋白粉＋香蕉打成一杯果汁取代，工作时与大家一起吃便当，如果主餐有炸鸡腿的跟卤鸡腿，她会选择炸的，再把鸡皮剥掉。

「很多人以为炸的热量高，其实卤的因为把卤汁都入味了，热量其实不低，且更多是先卤在炸，其实热量更高。」

如果便当真的太油，她就先喝一杯无糖豆浆，把胃撑饱，吃进去的份量自然减少。

减肥没有捷径，少吃也要多做运动才行，不然皮肤会松弛。

6 绝对、绝对不要吃减肥药！ ！ ！

小祯提醒大家：「绝对、绝对不要吃减肥药！！！可以让妳快速瘦身的东西，一定也会让妳快速复胖！」

小祯指减肥药的副作用以及对身体的伤害，绝对不划算，她说自己曾经觉得少吃多动是屁话，但当自己成功了，才发现这真的是唯一的方法。

小祯尝试过无数减肥方法，最后得出成功方法只有一个，就是「少吃多运动」，吃减肥药反而容易复胖。